いつも感謝さまです！！
自由に楽しく「あなたらしさ」を建物に最大限活かす応援をさせていただく、
太田市のデザイン注文住宅会社「かなう家」です♪
今日は、家づくりには、まったく関係ありませんが、(笑)
何と言っても、カラダは、自分にとって「資本」ですので、
少しお話したいと思います♪
これも、
実は、2月から、パーソナルで筋トレを始めたからです(笑)
きっかけは「ちゃんとしたフォームを教わりたい」
実は2年くらい前からジムには通っていたんです。
でも、マシンは完全に自己流。
「これで合ってるのかな?」と思いながらやっていたんですよね(笑)
そこで、この先の10年、20年を見据えて、
ちゃんとしたフォームや回数、重量を教えてもらいたいなという気軽な気持ちで
パーソナルトレーニングに申し込んだんです。
そしたら…!
歯医者にかかっているように、次の予定をどんどん入れられてしまう展開に!(笑)
正直、「そんなにガチじゃないんで!」って何回かで断ろうと思ってました(笑)
「体を見直せ!」というタイミング?
でも、やっているうちに変化が起きたんです。
食事指導や一日の水分量、睡眠などもしっかり指導されるようになって、
「これは、このタイミングで体を見直せ!って言われているような気がする…」と思ったんですよね(^^♪
それで、あと2ヶ月くらい、続けてみようかな?と思っている今日この頃です。
今は週1回、もしくは2週間に1度のペースで通っています。
まだ筋トレをガンガンやる前の段階で、体幹を鍛えている感じ。
見た目はまったく変わっていませんが(笑)、
体の動きや食事、水分に関しては、かなり気にするようになりました!
特に食事は、タンパク質の量を意識するようになりましたね!(笑)
岡田准一さん(45歳)がやってること、真似できる部分だけ!
さて、ここで面白い情報を見つけたのでシェアします!
45歳の岡田准一さんがやっている習慣の中で、私たちが真似できる部分だけ抜き出してみました!
・週2〜3回の筋トレ(毎日やらない)
・大きい筋肉から鍛える(脚・背中)
・自重トレ中心(スクワット・腕立て)
・短時間でもやる(10〜20分でOK)
・追い込みすぎない(継続優先)
・食事はシンプル(タンパク質＋普通のご飯)
・無理な糖質制限しない
・体重より”見た目”重視
・疲れてる日は休む(これが最重要)
・習慣化＝勝ち(気合いは不要)
どうですか?これなら真似できそうじゃないですか?
特に「疲れてる日は休む」「習慣化＝勝ち(気合いは不要)」っていうのが、
めちゃくちゃ共感できますよね!(笑)
木村拓哉さん(53歳)の食事習慣も参考に!
もう一人、53歳の木村拓哉さんの食事習慣も見てみましょう!
・夕食は早め(午後3時頃に家族で済ませる)
・タンパク質を意識する(難しい管理は不要。「タンパク質摂ろう」の一言でOK)
・朝・昼もバランスよく(酵素玄米や納豆をベースに)
・無理な制限はせず、シンプルに「家ご飯中心」
木村さんは15年以上、酵素玄米(寝かせ玄米)を食べ続けているそうです。
朝食は納豆ご飯が定番で、外食は誕生日などの特別な時だけ。
「夕食早め＋タンパク質意識＋家ご飯」をコツコツ続けた人だけが、
油断しても体型を保てるんですね!
40～50代が真似すべきポイントは「習慣化」と「無理しない」
岡田准一さんと木村拓哉さんの共通点、分かりますか～？
それは、「習慣化」と「自分を厳しくしすぎない」ということ!
ガチガチに追い込むのではなく、
・疲れている日は休む
・無理な糖質制限はしない
・継続を優先する
・シンプルに続ける
これが、長く続けられる秘訣なんですよね。
私も今、パーソナルトレーニングを通して、まさにこれを実感しています!
10年後の体は、今の食事と運動で作られる!
よく言われることですが、
10年後の体は、今の食事や運動で作られているんです♪
だからこそ、今から少しずつでも意識していくことが大切なんですよね！
もちろん、チートデー(好きなものを食べる日)も必要です!(笑)
でも、普段は自分のために無理せず続けることが何より大事なのかもしれません。
水分とタンパク質、意識してますか?
最後に、パーソナルトレーニングで特に意識するようになったことを2つ!
1. 水分をしっかり摂る!
体の6〜7割は水分なんです。だから、水分をしっかり摂ることって、本当に大事なんですよね。
1日2リットルを目安に、こまめに水分補給。これだけで体の調子が全然違ってきます!
2. タンパク質って大事!
そして、タンパク質!
筋肉を作るのはもちろん、肌や髪、爪、内臓まで、体のほとんどがタンパク質でできています。
難しい計算は不要。「タンパク質を摂ろう!」と意識するだけでOK!
納豆、肉、魚、卵…普段の食事に意識的に取り入れてみてください！
さあ、一緒に始めませんか～!
いつからでも、決して遅くはありません!
・週2〜3回、短時間でもいいから体を動かす
・疲れている日は休む
・水分をしっかり摂る
・タンパク質を意識する
・無理な制限はしない
・習慣化する
これだけです!
10年後、20年後も元氣に動ける体でいるために、
今日から少しずつ始めてみませんか?
私もまだ始めたばかり。見た目は全然変わっていませんが(笑)、
確実に体の中から変わってきている実感があります!
一緒に、無理せず楽しく続けていきましょう!
それでは、今日も、最後までお読みいただき感謝します！
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